|
Vyučující
|
-
Kuprová Klára, PhDr. Ph.D.
|
|
Obsah předmětu
|
1. Úvod do předmětu, vstupní kondiční test. 2. Chůze v terénu (rovinatý terén), využití terénu pro rozvoj akcelerace. 3. Chůze v terénu (zvlněný terén), využití terénu pro rozvoj rychlosti. Rozvoj orientace v přírodě. 4. Chůze v terénu (kopcovitý terén), využití terénu pro rozvoj síly a vytrvalosti. 5. Nácvik chůze s holemi, správná technika, využití holí pro rozcvičení a protahování. Koordinační cvičení v přírodě. 6. Chůze s holemi, správná technika chůze, využití holí pro rozvoj flexibility a síly. 7. Chůze s holemi, správná technika chůze dle sklonu svahu. Rozvoj silových schopností s využitím workoutového hřiště. 8. Běh v terénu (rovinatý terén), technika běhu. Zaměření na techniku běhu a práci s dechem. 9. Běh v terénu (zvlněný terén). Zaměření na orientační hry v přírodě. 10. Běh v terénu (kopcovitý terén). Zaměření na rozvoj silových schopností. 11. Nordic running. Hry a cvičení v přírodě. 12. Nordic running. Imitační cvičení bez i s holemi. 13. Výstup a sestup na vrchol s převýšením 300 m. 14. Plnění zápočtových požadavků.
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
Nácvik pohybových a praktických pracovních dovedností
- Účast na výuce
- 28 hodin za semestr
- Příprava na zápočet
- 20 hodin za semestr
- Domácí příprava na výuku
- 32 hodin za semestr
|
|
Výstupy z učení
|
Studenti se seznámí se základním pohybem v přírodě a zároveň rozvinou pohybové schopnosti pomocí přirozeného pohybu (chůze či běh) či pomocí protahovacích a posilovacích cvičení ve venkovním prostředí. Studenti se rovněž naučí základním pravidlům chůze s holemi při pohybu v terénu (nordic walking/running).
Student získá odborné kompetence ve smyslu kurikula akreditovaného oboru.
|
|
Předpoklady
|
Základní pohybové dovednosti odpovídající věkové charakteristice studenta.
|
|
Hodnoticí metody a kritéria
|
Praktická demonstrace získaných dovedností
Zápočtové požadavky: Aktivní účast na cvičení, splnění stanovených limitů v chůzi, v chůzi s holemi (nordic walking), v běhu a ve výstupu a sestupu v kopcovitém terénu.
|
|
Doporučená literatura
|
-
JEBAVÝ, R., KOVÁŘOVÁ, L., HORČIC, J. Kondiční příprava. Praha: Mladá Fronta, 2019. ISBN 978-80-204-5322-8.
-
KIRCHER, J., LOUKA, O., HNÍZDIL, J. Kondiční hry a cvičení v přírodě. Praha: Grada, 2005. ISBN 978-247-6154-1.
-
KŮTEK, M. Nordic Running - Běh s holemi jako zdravější a efektivnější způsob běhání. Praha: Smart Press, 2016. ISBN 978-80-87049-88-4.
-
ŠLECHTA, P., KUPROVÁ, K. Nordic walking. Liberec: Technická univerzita v Liberci, 2017. ISBN 978-80-7497-347-8.
|