|
Vyučující
|
-
Kuprová Klára, PhDr. Ph.D.
-
Antoš Radim, Mgr.
-
Králíček Ondřej, Mgr.
|
|
Obsah předmětu
|
Výuka zaměřená na posilování 1) Praktické osvojení zásobníku cviků: prsní svaly, pilovitý sval přední. Umístění svalů, jejich funkce, vzhled, testování, strečink, posilování. Kruhový trénink. 2) Praktické osvojení zásobníku cviků: břišní svaly. Umístění svalů, jejich funkce, vzhled, testování, strečink, posilování. Kruhový trénink. 3) Kruhový trénink, princip a praktická lekce kardio - tréninku. Výuka zaměřená na sebeobranu 4) Základní obratnost, prvky pohybu v sebeobraně. Průpravné úpoly, úpolové hry. Taktika sebeobrany. Úchopy, vyprošťování z úchopů. Škrcení, obrana proti škrcení. Páky, obrana proti páčení. Boj v postoji, taktika boje v postoji. Boj na zemi, taktika boje na zemi. 5) Údery, obrana proti úderům. Obrana proti ozbrojenému útočníkovi (pistole, nůž, hůl). Přehozy, porazy a strhy. Citlivá místa na lidském těle. Obrana proti současnému útoku více útočníků, pomoc napadenému. Vybrané prvky profesní sebeobrany.
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
Cvičení
- Účast na výuce
- 10 hodin za semestr
- Příprava na zápočet
- 20 hodin za semestr
- Kontaktní výuka
- 20 hodin za semestr
|
|
Výstupy z učení
|
Cílem předmětu je seznámení s problematikou a rozvojem pohybových dovedností v oblasti kondiční přípravy, která je zaměřena na posilování a protahování vybraných svalových skupin a paralelně na získání základních dovedností v oblasti sebeobrany, které studentovi pomůžou zvýšit jeho osobní bezpečnost.
|
|
Předpoklady
|
Základní pohybové dovednosti.
|
|
Hodnoticí metody a kritéria
|
Praktická zkouška
Zápočet: minimálně 80% aktivní účast na cvičeních, předvedení vybraných pohybových dovedností a splnění kondičního testu.
|
|
Doporučená literatura
|
-
DOUGHERTY, M.J. Sebeobrana. Extrémní boj beze zbraně podle speciálních jednotek SAS. Praha: Grada Publishing, 2022. ISBN 8027134439.
-
DOVALIL, J., PERIČ, T. Sportovní trénink. Praha: Grada, 2010. ISBN 978-80-247-2118-7.
-
HOUDEK J., HOUDEK P. Moderní sebeobrana.. Praha: Euromedia Group, 2022. ISBN 9788024282046.
-
SOUČEK, R. Trénuj jako bojovník. Kondiční trénink v bojových sportech. Praha: Grada Publishing, 2021. ISBN 9788027132058.
-
TICHÝ, M. Funkční diagnostika pohybového aparátu. Praha: TRITON, 2017. ISBN 978-80-7553-307-4.
-
TLAPÁK, P. Tvarování těla pro muže a ženy. Praha: ARSCI, 2019. ISBN 978-80-7420-056-4.
|